![Самые эффективные упражнения на жиросжигание. Какие упражнения делать, чтобы похудеть? - Чемпионат Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео](https://i.ytimg.com/vi/cK2BtxnlUt8/sddefault.jpg?v=63be9480)
16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее
Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело. Елизавета Лаптева фитнес-тренер. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее.
![программа для женщин для рук | Дзен Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/Podemy_sognutih_ruk_stoya.gif)
![Пять упражнений, чтобы похудеть: что нужно делать, комментарии тренера. Спорт-Экспресс Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин + два готовых плана](https://img.championat.com/news/big/f/t/bazovye-uprazhneniya-na-plechi-dlya-muzhchin_16901960751119358719.jpg)
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/pages/340/1173_slim_975.jpeg)
![Как похудеть в руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи Как убрать жир с рук: 5 эффективных способов](https://s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1834/1834873/hands.jpg)
![Эффективные упражнения для быстрого похудения 15 супер эффективных упражнений для похудения](https://n1s1.hsmedia.ru/9c/d8/ae/9cd8ae6c522e469b7c0d0c7dc4e33616/600x479_0xac120003_1776842761613066037.jpg)
![Тренировки дома для девушек: упражнений (с ФОТО) Упражнения для похудения: миф или реальность](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/661/661a452d085396cc08389c9fb72e5575_cropped_666x443.jpg)
![Топ упражнений для рук в домашних условиях (фото) Самые эффективные упражнения на жиросжигание. Какие упражнения делать, чтобы похудеть?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2022/01/8-minut-dlja-osanki-lezha.jpg)
![15 супер эффективных упражнений для похудения - Лайфхакер](https://img.championat.com/i/p/x/16898474491861109055.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/DSC_2258_1650532718-288x144.jpg)
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений.
![Как выполнять упражнения](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/20-uprazhnenij-dlya-ruk.jpg)
![Топ-10 упражнений для рук в домашних условиях (план #1)](https://bestbodyblog.com/wp-content/uploads/2018/11/1-7.jpg)
![Приседания](https://n1s1.hsmedia.ru/f7/89/d1/f789d1e2b11e2a2f22bda7a0140596bf/1537x1145_0xac120003_16031466511640537508.jpeg)
![В чем секрет эффективности](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5b6/5b632b014968847b12f12e25bbb8addb_cropped_666x444.jpg)
![Какие мышцы есть на руках и за что они отвечают?](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2023/02/stretching-7-prostuh-uprazhnenii-na-pohudenie.jpg)
![Дела исполняются с Профи](https://img.championat.com/news/big/m/c/uprazhneniya-na-zhiroszhiganie_1630329405105622630.jpg)
![Подтягивания на низкой перекладине](https://cdn.viqeo.tv/storage/bc/6b/33482df4706ffce4cd614da6af854e19.webp)
![КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/18d/c9e/314b0253608162f973fb211a3b.jpg)
Мы свяжемся с вами в ближайшее время. Чаще всего жир откладывается на бедрах и животе. Поэтому упражнениям и специальным диетам для этих зон посвящено множество статей. Но что делать, если ваша проблемная зона - руки? С другой стороны, избыточный объем в плечах и в области груди - частый спутник женщин с V-образным типом фигуры. Такое тело еще называют «перевернутый треугольник»: у вас стройные бедра и ягодицы, великолепна талия.
![](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/052788ee-b911-43b3-8d93-df8e4d004737.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/trenirovka-doma-dlya-devushek.jpg)
![](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2023/09/plan-programi-trenirovok.jpg)
![](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/2021/05/slim8_982.jpeg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/43/756123742819433.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:22:2000:1147_1920x0_80_0_0_fd036b92509ba9669654abfe57aff530.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1720803/large.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/8-minut-dlja-pohudenija-v-zhivote.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/20/02/20230420021313972/wide_4_3_fdefdbc5441b204cf2a45b9309589cee.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/yo1Hvg7YCTc/maxresdefault.jpg)