![Питание для набора мышечной массы — что есть до и после тренировки для набора мышц Питание для набора мышечной массы: рацион на неделю](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2016/11/2-8.jpg)
Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях
Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или богиня очень хочется. Рельефные руки, ровная осанка, поджарый торс и красивый пресс. Давайте организуем тренировки так, чтобы получить от них максимальную эффективность в виде пары килограммов чистых мышц, а не жира.
![программа спортивного питания для набора массы | Дзен Диета для набора мышечной массы. Что можно есть, а что нельзя?](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/kak-nabrat-massu-ectomorfu.jpg)
![Питание для набора мышечной массы | Диета для роста мышечной массы Как правильно питаться и что нужно пить, чтобы набрать мышечную массу](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/ChickenAprilFood.jpg)
![Рацион питания для набора мышечной массы | Диета для увеличения веса – ДОН-Спорт Набор мышечной массы для девушек](https://letbefit.ru/upload/medialibrary/716/71656ee862c429a0990a69d6ce2e0d4a.webp)
![Как набрать мышечную массу: питание, БЖУ, домашние тренировки Питание для набора мышечной массы](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/804/804cb958b0cf52ac11d05bcd92d5feac.jpg.webp?159644991412464)
![Программа тренировок набора мышечной массы дома Программа тренировок для набора массы в домашних условиях](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/6e6/6e68e51b0a49e6c12c3528ddd591b230.png.webp?1615992708206280)
![Как набрать мышечную массу девушке: набор мышечной массы для девушек в домашних условиях](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/08/ectomorf-dieta-i-pitanie.jpg)
![Питание для набора мышечной массы: полноценный рацион на каждый день, что есть, чтобы набрать вес](https://victoria-group.ru/interesting/dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy/img/img-768-4.png)
![](https://donsport.ru/upload/blog/istochniki-uglevodov.jpg)
Одни думают, что для набора мышечной массы нужно начинать есть всё подряд. Другие, что всё питание должно состоять преимущественно из яиц и куриной грудки, третьи пьют гейнер и удивляются, почему мышцы не растут. В этой статьей мы расскажем о системе, по которой тренеры Spirit.
![Набор мышечной массы для девушек](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/01/kto-takoy-ectomorf.jpg)
![Значение воды и правильного питания для атлета](https://i.ytimg.com/vi/sCtzjvbO72c/sddefault.jpg)
![Питание для набора мышечной массы](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/elementor/thumbs/-для-набора-мышечной-массы-2-prd0zi939947vzjf2rb3crysfp673e8xhb4xgtu4n4.jpg)
![СКОЛЬКО НУЖНО КАЛОРИЙ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ](https://tigerclub.moscow/upload/iblock/04a/d28it4sza5is96o53zjj00n1dm7zhlnz.webp)
![КАК ПИТАТЬСЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/body-drying-mini.tlmzafe9o7xu..jpg)
![Принципы набора веса для девушек](https://victoria-group.ru/interesting/dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy/img/img-320-2.png)
![Необходимый инвентарь](https://cdn.nur.kz/images/1120/77ed4a441cf58f37.jpeg)
![Что и когда нужно съесть до тренировки](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/8/16/3b61ac2814ff68c44eba04d0a7320.jpeg)
![Что нужно знать о наборе мышечной массы](https://fitnessfactor.ua/content/uploads/images/image.jpg)
![Диета для набора мышечной массы](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-nabrat-ves-ectomorfu.jpg)
![Рекомендации для роста мышц](https://victoria-group.ru/interesting/dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy/img/img-3.png)
![Три столпа мышечной массы](https://academiait.ru/wp-content/uploads/2017/08/wlOHuOHkHc77TcgRFnrT_14_a82c4c613fb19e837c4ec0afed0707fa_image.png)
![Как нарастить мышцы, занимаясь дома](https://fitnessfactor.ua/content/uploads/images/foto5-5-1280x720.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой?](https://miin.ru/upload/iblock/613/svw18me8rc1mmlkasezl15p3fv0164ll.jpg)
![](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/656/d8e/8a0/656d8e8a06a54000490876.jpg)
Поднимай больше, толкай дальше — такой подход к наращиванию мышц зачастую демонстрируют новички, не знающие базовых принципов набора мышечной массы. Они ходят в тренажёрный зал как на работу, 5 раз в неделю, работают с предельными весами и удивляются, что мышцы не растут. В результате — разочарование. И вот уже спортивная форма летит в дальний угол, чтобы не мозолить глаза и не напоминать о фиаско. А ведь нарастить мышцы может каждый, даже типичные астеники — эктоморфы.
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/1057604/9DmCn15dKppIPyybxT1Q.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-dlya-mezomorfa.jpeg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/08/gant_1597845487-1024x512.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/13/1789569101_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_bafe0ae52b3664cdd0f8e9d7c10a5f23.jpg)
![](https://fit-baza.com/image/catalog/111/0pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy/7.png)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/2205526/aY3y1yYpDVmbhPJXsUSoAA.jpeg)
![](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/374/37436cfdc410fc335d22e7e2e3cd4b77.jpg.webp?159646037811014)
![](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/b/x/trenirovka-dlya-nabora-massy_16352442161940977331.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/75/6114b62b04219b83bcdfaaee52786.jpeg)