![Как стать фитоняшкой в домашних условиях: личный опыт, фото до и после Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео](https://donsport.ru/upload/blog/relefnoe-telo.jpg)
Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана
Наталья делится своим опытом, как она стала фитоняшкой, изменившись всего на полгода до неузнаваемости. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и "уши" на попе. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями запястье 13,5 см в обхвате и всегда была худенькой: около 48 кг при росте см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной "грушей" с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни. Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью.
![Как подтянуть тело: идеальный фитнес на 3 месяца мужчине и женщине. Упражнения и питание Как накачать рельефное тело для мужчин и женщин](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ad2/ad2da8cf79c29be9b420b9f7d09632a1_ce_738x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Тренировки дома для девушек: упражнений (с ФОТО) Как добиться красивого тела и не разориться](https://donsport.ru/upload/iblock/fa9/fa9c04c70a628a46677d682bbe189872.jpg)
![Как сделать рельефное тело для мужчин и девушек в домашних условиях и в тренажерном зале – ДОНСПОРТ Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/64d/369/de8/64d369de8a7cb252615718.jpg)
![Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/882/882a92d8d21a3cb059f7865062ddcaa4_cropped_666x694.jpg)
![Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен Как подтянуть тело: идеальный фитнес на 3 месяца мужчине и женщине. Упражнения и питание](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/222992/pKnOLNR8GdYZNTVn4fg.jpg)
![ТОП-5 средств, чтобы подтянуть тело к отпуску Идеальная фигура за месяц в домашних условиях: упражнения и здоровое питание](https://vashsport.com/wp-content/uploads/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.jpg)
![Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — минутная тренировка с видео - Чемпионат Как стать фитоняшкой?](https://justfitnes.ru/uploads/blog/2014/02/сушка-тела-для-девушек-3.jpg)
![Как сделать тело красивое. Фитнес дома: как построить красивое тело видео | Современная девушка Как создать идеальное тело: 10 ценных советов от фитнес-блогеров](https://buybeauty.com.ua/images/blog/6/Kozha_posle_pohudeniya_10.jpg)
![Как добиться красивого тела и не разориться - Лайфхакер](https://cdn-m.sport24.ru/m/2f57/48c0/7f29/433d/a7a3/8a46/611a/4162/1600_10000_max.jpeg)
![](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3088/c6d412_795x375_0-120x1200-681_1_q85.jpg)
![](https://donsport.ru/upload/iblock/a69/9hn43wvi6e2pdiekpane51fv095xqlq1.jpg)
Многие девушки, насмотревшись глянцевых журналов с красивыми, подтянутыми, спортивными женскими телами, задаются вопросом, как иметь такую же фигуру, как стать фитоняшкой, иметь упругие ягодицы, тонкую талию, и большую грудь. Мы поможем вам найти на эти вопросы ответы, вы будите знать, как построить красивую фигуру фитоняшки не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, учитывая свой тип телосложения. Фитоняшка — это спортивная девушка, которая регулярно занимается фитнесом в тренажерном зале, или в домашних условиях, при этом ее тело находится в тонусе, минимум жира, грудь подтянута, живот плоский, талия узкая, ягодицы округлые, напоминают форму «ореха». Картинки фитоняшек можете посмотреть в соответствующем разделе, конечно, это не есть эталон, это всего лишь ее подобие, однако среди некоторых девушек можно выделить близкую по фигуре фитоняшки. В качестве эталона, можно брать профессиональных фитнес моделей, чьи фигуры стали примером для подражания миллионов людей по всему миру. Одного желания, как и в любом другом деле, не достаточно, даже больше скажем, одного месяца образа жизни фитоняши, недостаточно, чтобы достичь стройной, подтянутой фигуры, которую вы так мечтаете.
![тренер по художественной гимнастике](https://www.thesymbol.ru/upload/img_cache/87e/87ea43d45d91a049a6f3b3064ff7aac5_cropped_666x666.jpg)
![Тренировки дома для новичков](https://bud-v-forme.ru/upload/iblock/d31/53kggq27w9d1w8kyo97q6p3wop632cso/HA_0611_HN_057 (1).jpg)
![Тренировки дома для похудения и сжигания жира](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/c49/c493c79373bceaf5f33744d8ed9c972b.jpg)
![Правильное питание vs. «волшебные» диеты](https://pic.sport.ua/images/media/orig/f5/15913.jpg)
Махи ногами. Ложитесь на бок, одна рука должна быть согнута та, на которую вы опираетесь. Другую руку поставьте на бок. Тогда выпрямленной ногой делайте мах вверх и плавно опускайте вниз.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/ea3/ea3dff24cb5f81a073f8fea21d9e3d6d_cropped_666x666.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_0:4:1480:837_1920x0_80_0_0_70038844e1c6f3967890bb448b0e9e0c.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1920x0_80_0_0_9529720973d1d94a09e6e56e429c3a15.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/orig_534372.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/40/18/8e/40188e0eb4c3f7747be4b8b5f074facb/728x546_0xac120003_13342388061641995112.jpeg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/kak-pohudet-posle-40-let-zhenshine-3.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/05/Depositphotos_46446379_L.jpg)